Durante o sono, o corpo desempenha funções muito importantes que têm efeitos diretos na saúde. Fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios, como crescimento e insulina, consolida a memória, deixa a pele saudável, além de relaxar e relaxar os músculos. Ou seja, tem um impacto direto no seu bem-estar.
O nível de sono ruim pode trazer vários problemas de saúde, incluindo quase-vida. Como você não dorme bem, você experimenta mudanças de humor e fadiga por não descansar o suficiente. Pessoas com distúrbios do sono sofrem de uma série de doenças, da depressão à obesidade.
Para os homens, além de afetar o bem-estar e a saúde geral, a má qualidade do sono também tem um impacto negativo no desempenho sexual. A falta de um horário de sono suficiente mantém os níveis sanguíneos de adrenalina altos, o que pode causar vasoconstrição, o que dificulta o fornecimento de sangue suficiente e a manutenção de uma ereção.
Dicas para melhorar a qualidade do seu sono
- Evite atividades estimulantes
Antes de ir para a cama, evite fazer atividades que estimulem sua mente, pois isso a mantém acordada, o que dificultará o sono. Evite levar o trabalho para dormir. É importante criar uma associação da cama com o sono e o descanso. - Um banho quente antes de dormir
Um banho quente aumenta a temperatura do corpo, o que significa que quando você sai do banho, seu corpo esfria mais rápido. Isso diminui a temperatura do corpo, tornando mais fácil adormecer. - Não beba estimulantes
Café, chá com cafeína (como chá preto e chá mate) e bebidas à base de cola irão mantê-lo acordado, o que obviamente não é bom se você quiser uma noite de sono tranquila e repousante. - Não consegue dormir? Então levante-se!
É importante não dividir a cama e ficar acordado. Se você estiver com sono por mais de 40 minutos e não conseguir dormir, levante-se e faça algo relaxante, como ler um livro ou tomar um banho quente. Não ligue a televisão nem tire o celular do bolso, pois isso o deixará acordado. Depois de um tempo fazendo algo relaxante, volte para a cama. Tente criar uma forte relação entre sono e sono. - Durma no escuro e sem outros estímulos
Sabe quando você está dormindo e decide checar seu telefone para ver se tem alguma mensagem nova? Bem, esse é o caso se você quiser dormir em paz e adormecer assim que adormecer. Para evitar essa tentação, o melhor é não dormir com o celular ao seu lado. Também deixe as luzes apagadas e não durma com a TV ligada, pois mesmo que você durma, ela o manterá dormindo, sem chegar ao sono profundo. - Sexo melhora o sono
Se o sono ruim pode prejudicar seu desempenho na cama, o sexo provou ter um efeito positivo no sono. O relaxamento trazido pelo orgasmo ajuda você a dormir melhor, não apenas nos dias em que você faz sexo. A reação tem um efeito duradouro, devido à ação de neurotransmissores que passam a atuar em seu corpo normalmente e em grande quantidade. Também é comum, logo após o orgasmo, os homens adormecerem. Isso ocorre porque há uma liberação de prolactina, que diminui a concentração de testosterona no sangue, fazendo com que o homem durma mais.
