Os homens são notoriamente negligentes quando se trata de cuidar de si mesmos, e isso não é mentira – tanto que vivem em média 7,2 anos a menos que as mulheres. No entanto, é possível mudar essa situação fazendo alguns hábitos saudáveis na vida dos homens. Conheça os principais:
Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia
70% de nossos corpos são compostos de água, mas continuamos perdendo esse fluido através da urina e do suor. Por isso, é importante realizar a hidratação para manter o bom funcionamento do organismo – incluindo processos como ganho de massa e equilíbrio hormonal.
Costuma-se dizer que devemos beber 2 litros de água por dia; no entanto, a quantidade ideal varia de acordo com o peso de cada pessoa: 35 ml por quilo. Assim, um homem de 70 kg precisa de pelo menos 2,45 litros de água (70 x 35 = 2.450) todos os dias.
Se você vive em um ambiente muito quente, faz exercícios físicos ou tende a suar muito, sua ingestão de líquidos deve ser mais adequada às necessidades do corpo.
Coma alimentos saudáveis
O metabolismo dos homens é mais rápido que o das mulheres, o que significa que eles podem consumir mais calorias do que as mulheres, pois o gasto de energia é maior. No entanto, isso não significa que os homens não precisam seguir uma dieta equilibrada.
Além da obesidade, o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura, sal e açúcar aumenta a tendência de desenvolver problemas como colesterol alto, pressão alta e diabetes.
Por isso, é importante seguir uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Uma boa dica é buscar a orientação de um nutricionista, disponível através do MEDPREV, para realizar sua reeducação alimentar.
Coma nutrientes que apoiam a saúde masculina
Além de evitar alimentos que prejudicam o organismo, uma alimentação saudável deve incluir certos elementos para proteger os homens dos problemas mais comuns, ajudando assim a manter a saúde do homem.
Um bom exemplo são as doenças cardiovasculares, já que 60% das vítimas de doenças cardíacas e derrames são homens. Para se proteger, é importante ingerir nutrientes como:
Ômega-3: encontrado no salmão, atum, sardinha, azeite e linhaça;
Vitamina B12: encontrada em carnes, feijões, lentilhas, ervilhas e ervilhas;
Beta-glucanos (fibras): encontrados no farelo de aveia.
Em relação à saúde sexual, é importante ter uma alimentação rica em nutrientes para proteger o corpo do câncer de próstata e manter a qualidade e a quantidade de espermatozoides, para manter a fertilidade. Aqui você encontra esses itens:
Cromo: brócolis, nozes, cogumelos e peito de peru;
Vitamina C: frutas cítricas (acerola, goiaba, kiwi, laranja, limão, maracujá e tangerina);
Beta-caroteno: cenoura, pimentão vermelho, batata-doce e manga;
Licopeno: tomate, pimentão e frutas vermelhas.
Em termos de saúde do cérebro e do sistema nervoso, comer os nutrientes certos tem impacto na regulação emocional, retenção de memória, capacidade de concentração e combate a doenças como depressão, transtornos de ansiedade e demência. Saiba onde encontrá-los:
Ferro: fígado bovino, frutos do mar e vegetais crucíferos (brócolis, couve)
Selênio: Castanha do Brasil, fígado e rim;
Triptofano: ovos, queijo, abacate e chocolate amargo;
Vitaminas B: arroz integral, feijão, carne e nozes.
Exercício
Juntamente com uma alimentação equilibrada, o sistema de atividade física constitui o principal pilar da manutenção de um peso saudável, evitando doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças metabólicas.
Além disso, o exercício fortalece os músculos e os ossos, melhora a condição física, aumenta a capacidade respiratória, previne doenças cardiovasculares, preserva a saúde sexual e ajuda a elevar a autoestima.
Por isso, não é necessário recorrer apenas aos treinos na academia: além da musculação, você pode praticar esportes coletivos, corrida, caminhada, ciclismo, natação ou qualquer outra atividade física de sua preferência.
Evite álcool e tabaco
O uso de qualquer quantidade de álcool, mesmo com moderação, aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo o câncer de próstata. Portanto, é recomendável evitar ao máximo as bebidas, guardá-las para ocasiões especiais.
Os cigarros causam 90% dos casos de câncer de pulmão, além de 30% de todos os cânceres, incluindo câncer de boca, garganta, esôfago, estômago, fígado, bexiga e rim.
Além disso, o hábito de fumar aumenta o risco de bronquite crônica, enfisema pulmonar, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, o que causa a morte de muitas pessoas por essas doenças.
Durma o suficiente
O sono não é necessário apenas para o metabolismo energético, mas também para diversos aspectos relacionados à saúde física, mental e emocional, por exemplo:
- Combate à obesidade e sobrepeso;
- Processamento de memória e novas informações;
- Prevenção da pressão alta (pressão alta);
- Melhor desempenho físico e resposta muscular ao esforço;
- Prevenir o estresse, a ansiedade e a depressão
- Manutenção da saúde cardiovascular;
- Controle e prevenção do diabetes;
- Maior capacidade de se concentrar e ser produtivo.
- Para usufruir desses benefícios, é necessário dormir de 7 a 9 horas por dia e ter um sono de qualidade, ou seja, sem perturbações frequentes, para poder restabelecer o corpo e a mente à noite.
Consulte seu médico regularmente
Muitos homens tendem a adiar a ida ao médico pelo maior tempo possível, buscando ajuda profissional apenas quando sentem dores fortes ou outros sintomas graves – tanto que 70% dos pacientes do sexo masculino chegam ao consultório com diarreia persistente ou crianças.
Como resultado, mais da metade desses pacientes são diagnosticados com doenças em estágios mais avançados, dificultando o tratamento e reduzindo as chances de cura. Dessa forma, é preciso combater a imagem de que procurar ajuda médica é sinal de fraqueza e que os homens precisam ser “super-heróis” o tempo todo.
Pelo menos uma vez por ano, é necessário visitar um clínico geral para verificar a pressão e realizar exames como hemograma, perfil lipídico (colesterol) e glicemia (glicemia). Além disso, a partir dos 50 anos, é importante consultar um urologista e começar a verificar se há câncer de próstata.
