O baixo desempenho e a insatisfação com as relações sexuais podem ser uma grande queixa do público masculino, sobretudo para homens acima de 40 anos, mas a boa notícia é que é possível melhorar a vida sexual com a adoção de alguns hábitos saudáveis e cuidados especiais.
Ansiedade:
A ansiedade, o estresse e todas as condições que afetam a saúde mental e emocional são grandes vilões de uma vida sexualmente satisfatória, já que podem levar à ejaculação precoce e a não obtenção da ereção. Para controlar a ansiedade, procure evitar pensamentos que podem causar agitação ou sentimentos negativos, como medo e insegurança.
Alimentação saudável:
A nossa alimentação está diretamente ligada à nossa saúde, inclusive à saúde sexual. A falta de nutrientes importantes pode resultar em uma baixa produção de neurotransmissores responsáveis pelo prazer e bem-estar sexual. Além de manter uma alimentação equilibrada, incluir alguns alimentos específicos na sua dieta pode ajudar a melhorar a vida sexual.
Vitamina B3:
A vitamina B3, encontrada principalmente no amendoim, melhora a vasodilatação sanguínea e a circulação na região do pênis; já a vitamina E, presente no ovo, por exemplo, participa da produção de hormônios sexuais, contribuindo para o aumento da libido e do apetite sexual.
Atividades físicas:
As atividades físicas melhoram a circulação sanguínea, fortalecem a musculatura e ajudam a manter a produção hormonal estável. Tudo isso contribui para melhorar a vida sexual, além de melhorar a disposição durante as relações sexuais.
Higienização correta do pênis:
Você pode pensar que não, mas a higienização do pênis também é um fator que influencia no desempenho sexual. Realizar a limpeza do órgão diariamente e mantê-lo sempre limpo ajuda a prevenir infecções, além de ser mais atraente para a parceira.
Também é importante secar bem a área após o banho. Esse hábito contribui para evitar a proliferação de fungos e bactérias que possam comprometer a saúde do pênis e, consequentemente, afetar o desempenho sexual.
Dicas do Dr Leonardo Ortigara, Médico urologista.
