Com o avançar da idade, a correria da rotina, o aumento do estresse e muitos outros fatores, manter uma vida sexual ativa e satisfatória pode se tornar uma missão complicada para muitos homens. O medo de desenvolver problemas de disfunção sexual é uma grande preocupação dos homens, mas com as dicas certas é possível melhorar sua vida sexual.
Fazer sexo com frequência e com desempenho satisfatório é importante para muitos homens em um relacionamento estável, além de aumentar a autoestima e a confiança, reduzir os níveis de estresse, prevenir problemas cardíacos e proporcionar diversos outros benefícios à saúde física e emocional.
Portanto, se sua vida sexual não está satisfatória, fique atento às dicas e como você pode melhorá-la!
Como melhorar a vida sexual?
O baixo rendimento e a insatisfação com as relações sexuais podem ser a principal queixa do público masculino, principalmente em pacientes com mais de 40 anos, mas a boa notícia é que é possível melhorar a vida sexual adotando alguns hábitos saudáveis e cuidados especiais. Veja o que você pode fazer!
- controlar a ansiedade
Ansiedade, estresse e todas as condições que afetam a saúde mental e emocional são os grandes vilões de uma vida sexualmente satisfatória, pois podem levar à ejaculação precoce e à incapacidade de conseguir uma ereção. Para controlar a ansiedade, tente evitar pensamentos que possam causar aborrecimento ou sentimentos negativos, como medo e incerteza.
Sentir-se confortável com seu parceiro também é fundamental para controlar a ansiedade em relação à relação sexual. Naquele momento em que você está tentando relaxar ou ter uma boa conversa antes da relação sexual, pode ajudar a acalmar e controlar a ansiedade.
- Siga uma dieta saudável
Nossa alimentação está diretamente ligada à nossa saúde, inclusive à saúde sexual. A falta de nutrientes importantes pode resultar na baixa produção de neurotransmissores responsáveis pelo prazer e bem-estar sexual. Além de manter uma dieta equilibrada, incluir certos alimentos em sua dieta pode ajudar a melhorar sua vida sexual.
A vitamina B3, encontrada principalmente no amendoim, melhora a vasodilatação sanguínea e a circulação na região peniana; já a vitamina E presente nos ovos, por exemplo, participa da formação dos hormônios sexuais, contribui para o aumento da libido e do apetite sexual.
- praticar atividades físicas
As atividades físicas melhoram a circulação sanguínea, fortalecem os músculos e ajudam a manter a produção hormonal estável. Tudo isso contribui para a melhora da vida sexual e também para a melhora do humor durante a relação sexual.
A prática de atividades físicas também melhora a autoconfiança, a autoestima e o bem-estar, fatores que estão diretamente relacionados ao bom desempenho sexual. Exercícios como agachamentos, abdominais e alongamentos ajudam a fortalecer os músculos, mas qualquer atividade física é válida para melhorar sua vida sexual.
- Evite cigarros e bebidas alcoólicas
O hábito de fumar muitas vezes afeta o bom funcionamento das artérias e aumenta o risco de doença aterosclerótica, que é um fator de risco significativo para a disfunção erétil.
Além disso, a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas pode ser responsável por alguns dos problemas de ereção durante a relação sexual. Beber antes da relação sexual como estimulante sexual também é um hábito prejudicial e deve ser evitado.
- Limpe o pênis corretamente
Você pode achar que não, mas a higiene peniana também é um fator que afeta o desempenho sexual. Limpar o órgão diariamente e mantê-lo sempre limpo ajuda a prevenir infecções e também é mais atraente para o parceiro.
Também é importante secar bem a área após o banho. Esse hábito ajuda a prevenir o crescimento de fungos e bactérias que podem ameaçar a saúde do pênis e, posteriormente, afetar o desempenho sexual.
